10 Berührungen zur Steigerung der Konzentration.

Qu'il s'agisse d'intimité, de travail ou d'études, ein großer Teil unserer Aktivitäten braucht einen großen Teil von Konzentration. Es ist wichtig, die Relevanz der Konzentration für den Rapport à l'apprentissage et à la mémoire zu erkennen. Il peut être très difficile de gérer les diverse Ablenkungen qui affligent notre vie quotidienne. Par consequent, le maintien d'un bon niveau de soins Pendant de longues périodes est l'un des plus gros problèmes aujourd'hui. C'est pourquoi nous vous proposons de mettre en avant quelques clés pour que le lecteur puisse much améliorer son hygiène de vie :

1. Metakognition und Konzentration.

De quoi s'agit-il? Il est essentiel d'apprendre comment fonctionne l'attention en général. Pour cela, il est unentbehrlich de Connaître les Ablenker qui vous Affect le plus. Ce level d'registrement des stimuli externes qui nous brouillent est essentiel pour modifier notrekonzentration. Ces facts fondamentaux vous aideront à mieux gérer vos ressources attentionnelles.

2. Pausen.

Regelmäßige Pausen werden dringend empfohlen. Bien sûr, le mieux, disent les spécialistes, est dans les milieux naturels; Es ist äußerst wichtig, frische Luft zu atmen und, wenn möglich, den Horizont als Moment der Ruhe zu sehen. "Plusieurs études comme celle menée von Marc G. Berman und ses collaborators à l'Université du Michigan en 2008 ont le pouvoir des environnements naturels tels que les forêts et les parcs pour réduire la matter Attentionnelle." Marcher oder se reposer dans un parc peut être extrêmement vital. 

3. Entraînez-vous-Erkenntnis.

Le monde scientifique besteht auf plus en plus sur la possibilité et la nécessité d'améliorer les capacités mentales. Ceux-ci ne sont pas utilisés pour des travaux specifiques, mais vous aident dans le développement de toutes les activités quotidiennes. "Jolles et ses collaborators veröffentlichten 2013, dass l'entraînement de la mémoire de travail favorisait des changes dans la connectivité entre les structure du réseau fronto-pariétal du cerveau." Ce réseau est «implicé dans le traitement de l'attention. Ains, I Online-Schulungsprogramme Ils pourraient être une option plus innovating et amusante qui vous permet d'exercer vos capacités de concentration où que vous soyez ».

4. Modifikation der Umgebung für Plus-Konzentration.

Es wird dringend empfohlen, mit der Durchführung einer Umgebungshygiene zu beginnen. Qu'est ce que ça bedeuten? Le plus possible dedistracteurs doivent être éliminés après les avoir identifiés. Il peut s'agir de réseaux sociaux, de messages, de télévision, de contactes avec des personnes. Tous ces éléments peuvent capter votre aufmerksamkeit vous empêchant de vous consecrer à la tâche importante. Es ist ebenso wichtig, dass Sie vraiment à l'aise sind, obwohl Sie die Temperatur des Stücks nicht kontrollieren, eine bequeme Liege verwenden müssen usw.

5. Die Praxis der Meditation.

« Im Jahr 2007 stellte ein Team von Forschern unter der Leitung von Yi-Yuan Tang in einem in der wissenschaftlichen Zeitschrift PNAS veröffentlichten Artikel fest, dass ein Training von 20 Minuten pro Tag an fünf Tagen ausreicht, um die Leistungen in einem Aufmerksamkeitstest zu verbessern, in plus de réduire l'anxiété. et Müdigkeit." Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese isolierte Übung nicht zwangsläufig funktionieren wird. Gleichzeitig sind Sie in der Lage, zu reisen, um die Aufmerksamkeit auf alles zu richten, was beabsichtigt ist. Diese Anstrengung ist mit der Meditation für donner des résultats verbunden Merveilleux.

6. Kontrolliere den Gedanken.

Souvent, lorsque nous voulons nous concentrer et que nous sommes ablenkt par d'autres chooses en raison du libre cours de nos propres pensées, il peut être utile d'avoir un mot de réorientation enregistré. Choisir un mot à se dire en mode alerte peut être une excellente stratégie. Vous pouvez vous dire «concentrez-vous» oder «retournez au studio», soit avec un ton sévère, soit de la manière qui vous convient le mieux. 

7. Die Rolle von Videospielen bei der Konzentration.

„Dans une étude déjà classique de l’Université de Rochester (New York), veröffentlicht in Nature, habe ich beobachtet, dass die Leute, die das Video der Aktion amélioraient genießen, ihre Aufmerksamkeit sélective visuell, étaient in der Lage haben, à plus de Stimuli et étaient plus efficaces dans zu unterstützen la façon dont utiliser leurs warnings.In allen Fällen kann das jeux vidéo extrem süchtig machen und auf cherche souvent à y revenir, étant une épée à double tranchant.Si l'on a la capacité d'Organisator sind temps au minimum, il est recommandé de laisser les jeux pour la fin du travail ou seulement pour les pauses. 

8. Changez de tâche.

Passer toute la journée à faire la même wählte peut être une grande bénédiction lorsqu'il s'agit d'une pratique que l'on aime, mais cela peut aussi être épuisant. Remettre l'accent sur la gestion du temps n'est pas oberflächlich. « Des matières ou des tâches alternatives et auch leur degré de schwierigé, ou le type de stratégies d'apprentissage que vous devez mettre en œuvre. Si vous évitez de vous saturer, vous maintiendrez la motivation.

9. Control de l'anxiété.

Combien de fois avons-nous tellement de chooses à faire que cela nous donne mal à la tête de savoir par où Beginner? Ou au contraire, il peut arrivalr que nous sachions para où anfänger, et quando nous commençons, nous sons envahis par des pensées et des inquiétudes sur ce qu'il nous reste à faire. Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Suche eine gute Strategie ist, um Cell zu vermeiden, wird es vom Organisator der täglichen Aktivitäten empfohlen, eine Stunde zu behalten, Cell ermöglicht es uns, uns leichter zu konzentrieren, um sofort zu überprüfen, was zu tun ist.

10. Körperliche Betätigung.

« Alle Veröffentlichungen weisen darauf hin, dass l'exercise physique die kognitiven Leistungen verbessert. Michele T. Tine und Allison G. Butler veröffentlichten 2012 einen Artikel in der Revue Experimental Educational Psychology, in dem ich eine kurze aerobe Übung (12 Minuten) veröffentlichte, um die selektive Aufmerksamkeitsspanne einer Gruppe von Kindern zu verbessern. Bien que ce soit une tâche difficile, cela peut être très efficace, et vous récompenser pour l'effort peut être extrêmement bénéfique. «Wenn Sie zum Beispiel Ihren Hebel geschickt haben, um zu sehen, was Sie bereits im Kühlschrank getan haben, sind Sie faites-le lors, dass Sie einen Teil Ihrer Arbeit beendet haben, mais pas en le laissant à mi chemin. De cette façon, le prix vous sera meilleur ». Le philosophe Federico Nietzsche empfiehlt de ne donner crédit à aucune pensée qui surgit sans avoir d'abord exercé les muscles et sans avoir surgi à l'air libre.

Entdecke das Beste Begleitung Premium in Argentinien XP!