10 Tasten zur Steigerung der Konzentration. Gepostet am 09 Von Gott

10 Tasten zur Steigerung der Konzentration.

Ob es um Privatsphäre, Arbeit oder Studium geht, ein Großteil unserer Aktivitäten erfordert einen großen Teil unserer Konzentration. Es ist wichtig, die Bedeutung der Konzentration in Bezug auf Lernen und Gedächtnis hervorzuheben. Es kann wirklich schwierig sein, mit den verschiedenen Ablenkungen umzugehen, die unser tägliches Leben plagen. Daher ist es heute eines der größten Probleme, ein gutes Pflegeniveau über lange Zeiträume aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund schlagen wir vor, einige Schlüssel hervorzuheben, damit der Leser seinen Lebensstil erheblich verbessern kann:

Foto 1 10 Schlüssel zur Steigerung der Konzentration.

1. Metakognition und Konzentration.

Worum geht es? Zu lernen, wie Aufmerksamkeit im Allgemeinen funktioniert, ist der Schlüssel. Um dies zu tun, ist es wichtig, die Ablenker zu kennen, die Sie am meisten beeinflussen. Diese Ebene der Registrierung externer Reize, die uns verwischen, ist wesentlich, um unsere Konzentration zu ändern. Diese grundlegenden Aspekte werden Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeitsressourcen besser zu verwalten.

2. Pausen.

Regelmäßige Pausen werden dringend empfohlen. Natürlich ist das Beste, sagen die Spezialisten, in natürlichen Umgebungen; Es ist extrem wichtig, frische Luft zu atmen und, wenn möglich, Horizonte als Ruhemodus zu sehen. "Verschiedene Studien wie die von Marc G. Berman und seinen Mitarbeitern an der University of Michigan im Jahr 2008 haben die Kraft natürlicher Umgebungen wie Wälder und Parks gezeigt, die Ermüdung der Aufmerksamkeit zu reduzieren." In einem Park spazieren zu gehen oder sich auszuruhen kann äußerst wichtig sein. 

3. Trainiere dich kognitiv.

Foto 2 10 Schlüssel zur Steigerung der Konzentration.

Die wissenschaftliche Welt besteht zunehmend auf der Möglichkeit und Notwendigkeit, die geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Diese werden nicht für bestimmte Jobs verwendet, aber sie helfen Ihnen bei der Entwicklung aller täglichen Aktivitäten. "Jolles und seine Mitarbeiter veröffentlichten 2013, dass das Training des Arbeitsgedächtnisses Veränderungen in der Konnektivität zwischen den Strukturen des frontoparietalen Netzwerks des Gehirns fördert." Dieses Netzwerk ist „an der Abwicklung der Pflege beteiligt. Und so kam es dass der Online-Trainingsprogramme Sie könnten eine innovativere und unterhaltsamere Option sein, mit der Sie Ihre Konzentrationsfähigkeiten überall trainieren können.

4. Änderung der Umgebung für mehr Konzentration.

Es wird dringend empfohlen, mit der Reinigung der Umgebung zu beginnen. Was bedeutet das? So viele Distraktoren wie möglich sollten eliminiert werden, nachdem sie identifiziert wurden. Es können soziale Netzwerke, Nachrichten, Fernsehen, Kontakt mit Menschen sein. All diese Elemente können Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und Sie daran hindern, sie der wichtigen Aufgabe zu widmen. Es ist auch wichtig, dass Sie sich wirklich wohl fühlen, vergessen Sie also nicht, die Temperatur des Raumes zu kontrollieren, einen bequemen Stuhl zu verwenden usw.

5. Die Meditationspraxis.

„2007 beschrieb ein Forscherteam unter der Leitung von Yi-Yuan Tang in einem in der wissenschaftlichen Zeitschrift PNAS veröffentlichten Artikel, dass ein Training von 20 Minuten täglich für fünf Tage ausreichte, um die Leistung in einem Aufmerksamkeitstest zu verbessern und zusätzlich Angst und Müdigkeit zu reduzieren “. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass diese isolierte Übung nicht unbedingt funktionell sein wird. Gleichzeitig muss man in der Lage sein, die Aufmerksamkeit auf das zu richten, was vorgeschlagen wird. Diese gesunde Anstrengung kann zusammen mit Meditation zu wunderbaren Ergebnissen führen.

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6. Kontrolle der Gedanken.

Wenn wir uns konzentrieren wollen und man wegen des freien Gedankenflusses von anderen Dingen abgelenkt wird, kann es oft nützlich sein, ein neuorientierendes Wort auf Lager zu haben. Ein Wort zu wählen, das Sie sich selbst als Warnmodus sagen möchten, kann eine großartige Strategie sein. Du kannst dir "Fokus" oder "Zurück ins Studio" sagen, entweder in einem harten Ton oder was auch immer am besten funktioniert - es kann eine große Hilfe sein, um wieder scharf zu werden, wenn man unscharf ist. 

7. Die Rolle von Videospielen bei der Konzentration.

„In einer mittlerweile klassischen Studie der University of Rochester (New York), die in Nature veröffentlicht wurde, wird beobachtet, dass diejenigen, die Action-Videospiele spielten, ihre visuelle selektive Aufmerksamkeit verbesserten, mehr Reize wahrnehmen konnten und effizienter in der Form waren ihre Aufmerksamkeitsressourcen zu nutzen“. Auf jeden Fall können Videospiele extrem süchtig machen und man versucht oft, zu ihnen zurückzukehren, da sie ein zweischneidiges Schwert sind. Wenn Sie die Möglichkeit haben, Ihre Zeit minimal zu organisieren, empfiehlt es sich, Spiele für das Ende der Arbeit oder nur für Pausen zu lassen. Wir möchten nicht, dass unscharfe Ratschläge zu einer schlechteren Konzentration führen. 

8. Aufgaben umschalten.

Den ganzen Tag damit zu verbringen, das Gleiche zu tun, kann ein großer Segen sein, wenn es um eine Praxis geht, die dir Spaß macht, aber es kann auch anstrengend sein. Die Betonung des Zeitmanagements ist nicht oberflächlich. „Alternative Fächer oder Aufgaben sowie deren Schwierigkeitsgrad oder die Art der Lernstrategien, die Sie umsetzen müssen. Wenn Sie es vermeiden, sich selbst zu sättigen, bleiben Sie motiviert.

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9. Kontrolle der Angst.

Wie oft haben wir so viele Dinge zu tun, dass es uns Kopfschmerzen bereitet, zu wissen, wo wir anfangen sollen? Oder auf der anderen Seite kann es vielleicht passieren, dass wir wissen, wo wir anfangen sollen, und wenn wir anfangen, sind wir voller Gedanken und Sorgen darüber, was wir noch tun müssen. Wenn das, was Sie suchen, eine gute Strategie ist, um dies zu vermeiden, wird empfohlen, tägliche Aktivitäten zu organisieren und einen Zeitplan einzuhalten. Dies erleichtert es uns, uns jeden Moment auf die Aufgabe zu konzentrieren, die wir ausführen müssen.

10. Körperliche Bewegung.

„Eine ganze Reihe von Veröffentlichungen weist in die Richtung, dass körperliche Bewegung die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert. Michele T. Tine und Allison G. Butler veröffentlichten 2012 einen Artikel in der Zeitschrift Experimental Educational Psychology, in dem sie zeigten, dass kurze (12 Minuten) Aerobic-Übungen die selektive Aufmerksamkeitskapazität einer Gruppe von Kindern verbesserten. Auch wenn es eine schwierige Aufgabe ist, kann sie sehr effektiv sein, und es kann äußerst nützlich sein, sich selbst für Ihre Bemühungen zu belohnen. „Wenn Sie zum Beispiel aufstehen möchten, um zu sehen, was sich im Kühlschrank befindet, tun Sie dies, wenn Sie einen Teil Ihrer Arbeit erledigt haben, aber nicht, indem Sie sie auf halbem Weg verlassen. So wird dir die Auszeichnung besser schmecken“. Der Philosoph Friedrich Nietzsche empfahl, keinem Gedanken Glauben zu schenken, der auftaucht, ohne vorher die Muskeln trainiert zu haben und ohne im Freien aufgestanden zu sein.

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